ilość białka

Ilość białka w dicie skonsultuj z lekarzem sportowym/dietetykiem klinicznym. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie a nie jego zwiększania.

kilka razy w tygodniu zamiast tego sera przelicz sobie kcal i ilosc bialka i zamien na jaja tzn bialka jaj i moze jedno zoltko, zjedz czasem makrele tez w ten posilek gdzie masz goude tylko przelicz bilko tluszcze zeby bylo tyle samo :) jesli celem jest redukcja to uzupelnij blonni z siemienia lnianego i otrebow :) lepiej bedziesz sie wypruznial [...]

mozesz zmniejszyc ilosc bialka do 2,2g/kg ale wyliczyc to tylko i wylacznie z miesa jaj i twarogu nie uwzgledniajac bialka roslinnego do tych 2,2g/kg tak radzi Andrzej Maszewski bo bialko roslinne nie buduje naszych miesni :)

jakos ogormna ilosc ludzie stosuje wlasnie do śniadania białko pewnie zaraz powiesz ze sie nie znają albo jeszcze cos wielu kulturystów tak wlasnie robi jeżeli ktos ma w kazdym posiłku dobrą ilosc białka i wychodzi mu ze na sniadanie potrzebuje 30 gB to poprostu je wrzuca

branie samego białka niczym nie grozi, gorzej już jak przekroczysz ogólną ilość białka dostarczaną z diety + odżywek, wysokie spożycie nie jest wskazane. Kolejna sprawa jakie spory uprawiasz i jak bo np w biegach długodystansowych nie jest potrzebne wysokie spożycie białka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-21 08:00:49

Jedzenie podwojnego posilku nie jest dobre, przeciez nie przyjmiesz na raz wiecej niz jakas tam okreslona ilosc bialka i sadze ze wiecej niz 30g w twoim wypadku na raz i tak nie jestes w stanie zagospodarowac. Wypadl ci posilek - trudno, staraj sie by to nie mialo miejsca. Uwazaj z treningami priorytetowymi IMO w przypadku kobiet tylko w wypadku [...]

spójrz na skład spójrz na ilosc białka spójrz na ilosc węgli patrząc od strony technicznej to myofusion jest ligę niżej mimo że smaczniejszy, co wcale nie dziwi jak się patrzy wyżej co napisałem czekolada matrixa obecnie nie jest już mleczna jak pare lat temu

Nie ma sprawy, matura wywiera wpływ Ja się zastanawiam, czy na to, że fat ciągle pozostaje mi na brzuchu nie ma wpływu zbyt duża ilość białka. Czasami wchodzi mi 2,5, nawet 3g/kg w ciągu dnia. Myślałem, że przy aero 2x dziennie to nie szkodzi, ale dochodzę do wniosku że ja pewnie bardziej jadę na glukozie niż WKT

W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]

Muczakos94 mam takie same zdanie, trening tez mam ostry, dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony. Diety moze tak ostrej nie mam, no ale dobrze sie odzywiam. Te same zdanie mam tez na temat "czystej masy" bo po co sie zalewac a pozniej polowe wycinac skoro mozna powoli ale za to z glowa rosnac. Poza tym kazdy organizm jest inny, [...]

[...] PH, czyli w sumie to samo i efekty 5 razy lepsze, od razu wyszły żyły, spadł tłuszcz, lepsza gęstość mięśni, siła, trzymając tą samą dietę i trening, jedynie zwiększyłem ilość białka. Dlatego nie rozumiem ludzi którzy boją się do tego przyznać. Z resztą Robert Burneika dobrze mówił ostatnio w swoim radiu na facebooku, że Polacy się boją tego [...]

Jak uważasz, to są tylko luźne sugestie. Ja bym zrobił tak: wyrzucił wpc wogóle i zmniejszył ilość mleka i już mam prawidłową ilość białka i to bez użycia procha. W ostatnim posiłku dodał jakieś węgle złożone celem lepszego snu/regeneracji i już mam więcej kalorii z węgli np. makaron pełnoziarnisty by tam pasował smakowo jak dla mnie :). Jeśli [...]

Kreatyna Ci niepotrzebna. Wieksza ilosc bialka podbije metabolizm, wiec tez nie widze potrzeby. Przy Twojej wadze zapewnienie bialka z diety to drobnostka. Mozesz dorzucic jakiegos gainera, zeby podbic kalorie i zacznij jesc chlopie, bo masz olbrzymia niedowage.

[...] Jesli zamierzasz ćwiczyć np. od 22:00 do 23:00 (co odradzam, nie powinno się w zasadzie ćwiczyć w ostatnich 3 godzinach przed snem) to musisz zjeść normalny posiłek około 20:00 a po ćwiczeniach odpowiednią ilość białka (a nie trochę). Poza tym efekty odchudzania są znacznie lepsze jeśli połączy sie dietę z ćwiczeniami siłowymi i aerobami.

[...] miałem wrażenie że ciągle coś po mnie chodzi, a to na skórze, a to pod skórę. Od tamtej pory jak usłyszę, zobaczę orzeszek włoski otrzymuje z mózgu sygnał po którym zaczynam się dziwnie czuć. Orzechy były znanej, ogólno dostępnej marki. Proszę jeśli macie wystarczającą ilość białka w diecie dokładnie oglądajcie orzechy. Pozdrawiam i smacznego

Dieta jest dobra gdy: - Ma odpowiednią ilość kalorii - Dostarcza odpowiednią ilość białka, tłuszczy, cukry, witamin, soli mineralnych. - Poszczególne posiłki są odpowiednio rozmieszczone w ciągu dnia.

[...] jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest. Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc zamiast rowerkowania bieganko siekne dla odmiany. :-) @DJ_DoDo Nabiał [...]

Pozwole sie dolaczyc do pytania, gdyz znajduje sie w podobnej sytuacji. Moje warunki wyjsciowe to 73kg/179cm i chcialbym szybko zejsc do 68kg. Zapotrzebowanie na kalorie BMR obliczylem na blisko 1800 oraz zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycnej, kolejne 1200 (jezdze na rowerze szosowym, w tygodniu robie 350 do 400 km w cyklu 6 dni jazdy i [...]

[...] czy to treningowe czy nietreningowe.Jedyna roznica-w treningowym po treningu dajesz jeszcze carbo 6. Strasznie minie wysyfia przez te dietę :/ Czy to przez duża ilość białka? / bardzo mozliwe 7. Jak często się ważycie by robić korekty w diecie ? / to zalezy jak będzie ci szla masa kontrolowac możesz się czesciej, a pytanie jak sadze [...]

a co powiesz Drogi Biniu na coś takiego : Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego: ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g. Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. Teraz co bede jadł: 0 6:30 *3 jajka , 10g smalcu , 3 [...]